• Öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). Basit karbonhidratlardan mümkün olabildiğince uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...).

  • Başta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya özen gösteriniz.

  • Sık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün).

  • Günde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir).

  • Besin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. Tek yönlü beslenmeyiniz.

  • Mönü planlama esnasında (besin yoncasındaki) 4 besin grubunu bir araya getirmeye özen gösteriniz.

  • Çay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz.

  • Sigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız.

  • Beyaz ekmek yerine, esmer (kepekli, çavdar veya yulaf) ekmek yemeye özen gösteriniz.

  • Haftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. Yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir.

  • Burundan soluk alıp ağızdan vermeye özen gösteriniz.

  • Alkolden uzak durmaya çalışınız. İçerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz.

  • Evinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya özen gösteriniz.

  • Süt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar ( aşırıya kaçmadan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik yaşamda kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran besinlerdir.